5 Principais Mitos Sobre BDSM

Algemas, vendas e Christian Grey pode vir à mente quando você pensa de BDSM, mas a vida real não torça comunidade, na verdade, é muito mais diversificada e dinâmica do que a ficção. Apesar de E. L. James’ enorme sucesso da série tem inspirado alguns casais para mover-se além de baunilha no quarto (e comprar mais brinquedos sexuais), ainda há uma série de mitos e equívocos lá fora, sobre bondage, dominação, submissão e masoquismo. Então nós pedimos a alguns especialistas para nos ajudar busto comumente realizada estereótipos sobre BDSM:

Mito #1: Cinquenta Tons de Cinza foi Totalmente o Negócio Real
Não chega nem perto, diz o veterano membro da comunidade BDSM e terapeuta sexual Gloria Brame, Ph. D., autor de Diferentes Amoroso. Na verdade, ela diz que a maioria BDSM endossantes não são realmente fãs do livro. Um problema que ela observa é que o livro mostra o personagem principal praticamente pressionado tentando se, no início, e que Christian está controlando em outros aspectos de seu relacionamento. De acordo com Brame, o verdadeiro BDSM comunidade é tudo sobre consensual jogar, e o livro apresenta uma mais borradas imagem que, enquanto está quente, não exatamente como a coisa real.

Mito #2: Você está de Baunilha ou Enroscado na Cama
Completamente errado, diz Brame. “Todo mundo encontra o seu próprio nível de envolvimento.” Há muitas pessoas na comunidade BDSM interessado apenas em palmada ou vestir-se em S&M de roupas e nenhuma das outras práticas sexuais. Ou talvez você está ligado com a idéia de ficar amarrado, mas todos os que o couro só parece um pouco bobo para você. Seus desejos podem estabelecer em algum lugar no BDSM escala, e isso é perfeitamente normal—não é um tudo-ou-nada, nada. “A questão é o equilíbrio entre a sua própria moral com a sua sexualidade, de modo a encontrar a combinação certa para você”, explica Brame.

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Mito #3: BDSM é um Fetiche
Não exatamente. Ao contrário do que cultura pop, poderia levar a pensar, BDSM não é especificamente um fetiche sexual. “É erótico comportamento, ou kink”, diz o Los Angeles terapeuta sexual Christine Milrod, PhD. “BDSM é o que muitas pessoas confundem com um fetiche, pois os itens e objetos que são utilizados no BDSM pode ser fetichizado.” Mas Milrod explica que um fetiche na verdade, é definido como a excitação sexual e a gratificação de que uma determinada coisa, em lugar da relação sexual. ‘Bad girl sex”, por outro lado, é mais excentricidades de fetiche.

Mito #4: os Homens são Dominantes, as Mulheres são Submissas
“As mulheres são tão prováveis quanto os homens gostam de estar no comando e no controle”, diz Brame. As mulheres podem ser dominante e os homens podem ser submisso ou vice-versa—e você não precisa escolher apenas uma função.

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Mito #5: BDSM é Perigoso
Não quando feito corretamente. Conversas sobre o consentimento e a segurança são a norma no BDSM comminuty, e não a exceção, diz Brame. Na verdade, isso é algo que você não pode necessariamente dizer a baunilha de sexo, o que nem sempre começar por delinear fronteiras. “A única e mais sexo inseguro não é BDSM, mas o sexo desprotegido”, diz ela.

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5 Lubrificante Substitutos Você Deve Evitar

Ah, o óleo lubrificante. Este escorregadio ferramenta é incrível para agarrar quando você quer tirar que o orgasmo de um entalhe, ou quando você está enfrentando uma situação de seca lá em baixo e precisa de uma solução rápida (isso acontece). Portanto, é natural que, às vezes, você gostaria de um DIY opção quando você perceber que você está totalmente fora das coisas e o sexo está sobre a mesa.

Mas os especialistas dizem que você pode querer pensar duas vezes antes de colocar qualquer idade lubrificante substituto lá em cima. Mesmo aparentemente inofensivo escorregadio substâncias podem conter alérgenos, se deteriorar a sua pele, ou interferir com o uso de camisinha, diz Maureen Whelihan, M. D., um obstetrícia e ginecologia do Centro de Saúde Sexual e Educação.

Além de que, pouco a pepita de vagina sabedoria, aqui está uma repartição dos DIY ou “natural” lubrificantes você deve evitar.

1. O Óleo De Bebê

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Não só ele pode esmagar um preservativo da efetividade, mas o uso de óleo de bebê em sua vagina pode aumentar o risco de desenvolver uma infecção por fungos, Streicher, diz. (Um estudo publicado na revista Obstetrics and Gynecology encontraram uma ligação entre o uso intravaginal de óleo de bebê e espécies de Candida colonização, o que pode levar a uma infecção do fermento.)

2. Encurtamento

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Desde esse cozinhar grampo é a base de óleo, não é compatível com o preservativo. Além disso, é, na verdade, faz uma terrível lubrificante, diz Lauren Streicher, M. D., professor associado da clínica de obstetrícia e ginecologia da Northwestern University Feinberg School of Medicine e autor de Sexo Rx: Hormônios, Saúde, e o Seu Melhor Sexo de Sempre. “Não é tudo o que escorregadia, então, para a maioria das mulheres, não é eficaz”, diz ela. E uma vez que não foi especificamente formulado para uso vaginal, ela diz que sempre há uma chance de que ele poderia irritar a vagina.

3. Cuspir

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Ele está lá e está molhada, então faz sentido que você considere usá-lo como um lubrificante, quando você está em uma pitada. Mas Streicher diz que não escorregadio o suficiente para ser um bom lubrificante. Então você está apenas desperdiçando seu tempo (e saliva). Além disso, cuspir facilita a transmissão de doenças sexualmente transmissíveis e podem apresentar infecção na vagina, assim como o sexo oral desprotegido pode, diz Jason James, M. D., diretor médico em Miami FemCare Ob-Gyn..

4. Geléia De Petróleo

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Parece que o lubrificante, mas produtos à base de petróleo pode levar à infecção, Whelihan diz. Um estudo publicado na revista Obstetrics and Gynecology descobriram que as mulheres que tinham usado vaselina como lubrificante no mês passado foram mais de duas vezes mais probabilidades de não-usuários para ter vaginose bacteriana. E, como outros à base de óleo lubrificantes, ele pode estragar com o uso do preservativo.

5. Loção

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Há uma série de potenciais irritantes em loções, como perfumes e propil glicóis (solúveis em água, compostos que ajudam a loção ficar úmido), o que pode causar inchaço, inchaço e a irritação geral lá em baixo, diz Whelihan.

Alguns Mais Segura, Natural De Opções Para Considerar

Em vez de correr o risco de uma STD ou infecção por lá, considere estas alternativas melhores:

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1. O Óleo De Coco

“O óleo de coco é um dos favoritos de muitas mulheres,”Alyssa Dweck, M. D., um ginecologista, em Nova York, disse WomensHealthMag.com em uma entrevista anterior. Além do fato de que ele cheira e tem um gosto bom, ele também é fácil de usar, já que é um sólido à temperatura ambiente, e se transforma em um líquido com mais quente temps (como o calor do seu corpo).

Basta ter em mente que ele pode deteriorar-se os preservativos de látex, diz Whelihan, portanto, não par esses dois durante o sexo. O mesmo vale para o óleo de oliva, ou qualquer outra base de óleo de lubrificação.

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2. Puro De Aloe Vera

Quando se trata de um natural grab-and-go de lubrificação, o aloe vera é uma ótima escolha. Apenas certifique-se de que é, na verdade, aloe vera, porque alguns produtos de aloe incluir ingredientes que podem irritar a vagina, aconselha mulheres especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D. de Bónus: Esta é totalmente seguro para uso com preservativos de látex.

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3. Bom, Limpo, Amor Quase Nu De Lubrificação

Esta marca de lubrificantes é outra ótima opção, escolhida a dedo por Tracy Scheller, M. D., um ginecologista com sede em Nova York. Ela diz que, desde que Bom, Limpo, Amor não tem ingredientes de parabens, glycerins, fragrâncias sintéticas, e tudo o que pode causar infecções do fermento e mexer com seus hormônios—muitas vezes, ela recomenda aos clientes.

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4. Sliquid

Com apenas cinco ingredientes simples, natural e vegan-friendly, a base de água, de óleo lubrificante, é perfeitamente seguro usar lá em baixo. De acordo com a mais Ampla, de muitas mulheres, ela falou com rave sobre este lubrificante. E, de novo, uma vez que é à base de água, não irá causar qualquer problema se você e seu parceiro o uso do preservativo.

5 Falta de Coisas Que Acontecem Quando Você não Limpa a Sua Maquiagem, Ferramentas

Este artigo foi escrito por Kelli Acciardo e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Se esqueça de obter uma aparência impecável, se a sua composição aplicadores estão endurecidos com pós, líquidos, cremes, e quem sabe o que mais. E bagunçado composição de lado, sujo ferramentas de ser a definição para alguns bastante desagradáveis problemas de saúde, também. Atenção os nossos conselhos e use essas dicas para manter a sua beleza de ferramentas completamente limpa—e a sua pele perfeitamente saudável. (Perca até 25 quilos em dois meses—e o olhar mais radiante do que nunca—com a Prevenção da mais nova novo Em 8 Semanas plano!)

1. Breakouts
“Pincéis endurecidos com a sujeira, óleos, e a maquiagem pode obstruir os poros com bactérias, levando a fugas ou irritações de pele”, diz Hadley Rei, M. D., um certificado pelo conselho dermatologista. Sintético corretivo e fundação pincéis devem ser limpos pelo menos uma vez por semana; isso é porque eles têm poros que absorvem mais maquiagem do que pincéis naturais, que só precisa de ser limpo duas vezes por mês.

A melhor maneira de limpar pincéis naturais é com água e escova de limpeza ou shampoo de bebê,” diz King. Misture uma parte de shampoo de bebê com quatro partes de água morna, mergulhe as cerdas em e, em seguida, massagem. Ou se você estiver usando o brush cleanser, molhado cerdas, coloque uma gota de detergente na palma da sua mão, gentilmente, mergulhe as cerdas em e, em seguida, massagem. Em seguida, enxaguar, esprema o excesso de umidade, e remodelar a cabeça da escova, deixando secar com as cerdas penduradas para fora da borda de um contador, diz King. (Aqui estão os pincéis de maquiagem que toda mulher precisa.)

Usar detergente, como a Aurora, para limpar pincéis sintéticos, pois eles precisam ser removidos do óleo e o acúmulo de resíduos. Aplicar um pouco de Amanhecer para o pincel, em seguida, massagear as cerdas ou limpá-los em uma escova esteira como a Sigma Spa Express Escova de Limpeza de Tapete, lavagem e reformulação de cabeça para deixar secar.

2. Entremeadas ou Irregular de Maquiagem
“É tão importante para limpar a sua maquiagem, esponjas como é a sua maquiagem pincéis”, diz Lori Taylor Davis, tooltip é aquele pequeno mundial pro levar maquiador. Isso porque suja e que podem “provocar um creme ou líquido fundação para ir em splotchy ou irregulares.” Davis diz que a melhor maneira de limpar uma esponja de maquiagem está com um detergente como a Aurora; o petróleo vai cortar através de cosméticos, óleos e silicones revestimento de material. (Estes sete fundação erros estão fazendo você parecer mais velho.)

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3. Infecções Virais
Fugas não são divertidos, mas ainda mais extremo risco de não limpeza de seus pincéis regularmente é espalhar infecções virais—que você tinha antes, ou os de outra pessoa se você está ferramentas de compartilhamento, diz Davis. Para limpar os pincéis regularmente, especialmente se você acabou de ser doente.

4. Os Poros De Congestionamento
“O uso de escovas que tenham significativo acúmulo pode entupir os poros, levando a milia”, diz Shawn Fisher, nacionais artista de maquiagem para Japonesque. Milia, um agrupamento de cistos que se parecem com pequenas colisões brancas, normalmente aparecem no nariz e bochechas. E, ao contrário de espinhas, você não pode aparecer ‘em—você vai ter que ver o seu derm para livrar-se deles.

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5. O Crescimento De Levedura
Nunca clean limpeza facial escova? Você deve começar. Essas ferramentas são geralmente armazenados em lugares úmidos, como o chuveiro, onde bactérias e leveduras gostam de sair e se multiplicar. A levedura é encontrado naturalmente em nosso ambiente e em nossa pele, mas um crescimento excessivo pode causar irritações de pele vermelha e escamosa ou matérias patches. “Se você limpá-lo semanalmente, uma cabeça da escova deve durar três meses,” diz King. “Coloque algumas gotas de sabão antibacteriano em seus dedos ou uma escova de dentes e esfregue as cerdas e fendas. Enxágüe com água morna e, em seguida, permitir que a cabeça da escova para secar ao ar durante a noite.”

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5 Fibra De Fatos Que Toda Mulher Deve Saber

2014 já começou, então por que não limpar a lousa e começar de novo? Uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde é o estoque de fibra, que estudos têm mostrado que podem ajudar você a perder peso, fazendo-lhe sentir-se saciado por mais tempo. Com isso em mente, confira o que deve saber fatos da adição de fibras à sua dieta.

1) Você Não está Comendo o Suficiente
A fim de manter um sistema digestivo saudável, nutricionistas recomendam as mulheres comer 25 gramas de fibras alimentares por dia, mas a maioria comer apenas 15 gramas. Uma maneira fácil de obter fibras em suas refeições é através da incorporação de pacotes de refeições. Saúde da mulher leitora Andrea Schpok recomenda os mais Espertos Quesadilla de Frango, que contém 7 gramas de fibra. “Essa seria uma boa alternativa para levar para as pessoas que estão ocupadas. Seria inteligente para manter um no freezer no escritório bem,” ela diz.

2) a Água é Necessária Para a Sua Magia.
A chave para aumentar a sua ingestão de fibras é adicionar mais fibra lentamente em sua dieta, a fim de minimizar qualquer desconforto. E a parte mais importante? Beber muita água. A fibra não pode trabalhar sem ele.

3) Existem Dois Tipos Que Você Precisa Comer
As mulheres devem digerir tanto solúvel e insolúvel da fibra para os melhores resultados. Boas fontes de fibras solúveis são: feijão, ervilhas, lentilhas, aveia, sementes, maçãs e morangos. Exemplos de insolúveis fibras são os cereais integrais, arroz integral, cenoura, aipo, feijão verde, escuro, vegetais folhosos, e passas. Então, da próxima vez, tente uma sopa de lentilha e o arroz e frite por um super combo. Veja mais fácil exemplos de levantar a sua fibra aqui.

4) Suco Não É o Mesmo que Fruta
Enquanto o hidratante é necessário, lembre-se que comer toda a fruta tem mais fibra do que o suco. Um bom truque para ficar mais fibras no seu dia, é através da mistura de frutas em um smoothie—mas certifique-se de deixar a pele comestível. Eles pack mais fibra.

5) Objetivo por 5 Gramas ou Mais Por porção
Outro grande exemplo é o Smart Aqueles Mini Rigatoni com Vodka Molho de Creme, também com 7 gramas de fibra. Adicionar uma salada de espinafre com vegetais frescos e você tem-se um fiberful refeição. “Mais espertos pré-porções de refeição por mim, para que eu não abusar. Eu quase senti que eu poderia ter dividido este em duas refeições”, diz a Saúde da Mulher leitor Jaime Desimone. “Esta mais Espertos prato italiano é agora aprovado por um muito bem o italiano”.

5 Genius DIY Dicas para Limpar o Seu Armário e desatravancar a Sua Vida

É aquela época do ano novamente! A boa notícia é que o vórtice polar parece estar em nossos espelhos retrovisores. A má notícia é que você foi a coleta de… coisas… durante o ano passado. Um monte de coisas. E agora que a primavera está a brotar e os pássaros estão cantando, é hora de fazer uma avaliação completa de seu espaço de vida e determinar o que exatamente pode ficar, o que pode dar, e como fazer as coisas que você não atire tão bonita e gerenciável possível. Aqui estão cinco gênio dicas para começar sua vida em ordem (e mantê-la assim), agora que a primavera já chegou.

1. Chamada para Backup
Recrutar um amigo que vai ser honesto sobre o fato de que o seu vestido mullet merece o heave-ho. “Outro par de olhos pode ajudar você a se mover muito mais rápido”, diz Amy Trager, um organizador profissional em Chicago.

2. Dividir e Conquistar
“Nunca puxe tudo para fora de seu armário de uma vez por todas”, diz Novak. Você vai correr fora do tempo, motivação, ou ambos. Em vez disso, defina o temporizador para 15 a 20 minutos e tentar obter através de apenas uma seção, como o jeans ou a sua jóia, em uma sessão.

3. Escolha O Que Permanece, Ser Inteligente Sobre O Que Se Passa
Existem peças que você vai segurar pra sempre, como uma clássica jaqueta de couro ou seu vestido de baile (ah, memórias). Mas para o resto, pergunte a si mesmo perguntas difíceis, diz Jamie Novak, autor de 1.000 Melhores Rápida e Fácil a Organização de Segredos. Ele se enquadra? É confortável? E aqui está um grande problema: Se você viu na loja hoje, você a compra novamente? Se a resposta para qualquer uma dessas é não, ele vai.

4. Ser Esclarecido com o Seu Rejeita
Uma vez que é um “não”, onde ela deve ir?

COISAS BOAS QUE VOCÊ é APENAS MAIS: Roupas de troca de festa! “Junto com os amigos ao redor de seu tamanho para isso”, diz Trager.

USADO uma VEZ VESTIDO de COCKTAIL: Trazê-lo para uma loja de segunda mão. Se ele está em ótimo estado, na moda, e no verão, pode chegar a cerca de 15 por cento do preço de venda quando vende, diz Jeanne Stafford de remessa boutique Segunda Vez.

SEU PRIMEIRO TERNO PODER: Doação para se Vestir para o Sucesso, uma organização sem fins lucrativos que ajuda mulheres desfavorecidas terno de ás, entrevistas de emprego. DFS afiliados são quase todo o país, mas se não houver um onde você mora, a investigação equivalentes locais, como Filadélfia, a Carreira de guarda-Roupa.

5. Ficar Esperto com Ganchos
“Ganchos são tudo em um armário”, diz WH do diretor de moda, Jacqueline Azria, que recomenda Command da 3M adesivos em vez de pregos. “Eles mantêm hangables fora do chão e ajudar você a ver mais de seus acessórios e bolsas.” Usá-los solo ou torná-los multifunção com estas dicas.

GANCHO + RESISTENTE CABIDE
Coloque um gancho no gancho e, em seguida, armar lenços ou cintos de lado a lado. Todos eles vão ser visíveis de uma só vez, em vez de escondido em uma pilha.

GANCHO + ANÉIS DE PLÁSTICO
Link de um conjunto de cortina de chuveiro-anéis, em seguida, pendurar a de cima a partir de um gancho. Apresentação de drapables (como tees) através de cada um para maximizar o espaço vertical.

GANCHO + MINI BOLSA
Loja de camisa de botões, palmilhas, ou pouco extras em um pequeno saco pendurado em um gancho para que você saiba onde encontrá-los imediatamente.

Não. Foi o que de tão ruim?

Tem alguma grande limpeza de primavera dicas que nós não tratamos aqui? Compartilhá-los nos comentários abaixo!

5 Desculpas para Ignorar a Sua vacina contra a Gripe—Desmascarado

As lembranças estão por toda parte: na sua farmácia, em seu consultório médico, e talvez até mesmo no trabalho. É oficialmente gripe tempo, as pessoas. E antes de você trazer o rol de razões por que você quer ignorar a vacina este ano, salvá-lo. Falamos com Lisa Grohskopf, M. D., médica oficial do CDC gripe divisão, sobre todas as desculpas mais comuns para ignorar o tiro—e por que você deve provavelmente ainda obtê-lo de qualquer maneira.

“Eu estou Totalmente Saudável—que eu Possa combatê-lo.”
Sim, é verdade que doenças crônicas como asma ou doença cardíaca pode fazer a gripe muito mais perigoso. “O que disse, há crianças saudáveis e adultos que ficam realmente doentes e necessitam de hospitalização a cada ano”, diz Grohskopf. “É difícil prever.” Portanto, o seu ginásio hábito e a geladeira cheia de vegetais não significa que você está imune. Também, ugh, que quer ser doente?

MAIS:5 Maneiras Queda Pode Fazer com que Você fique Doente

“Eu tenho Medo de Agulhas.”
News flash: Você pode tomar a vacina em um spray nasal estes dias. “Ele foi aprovado em 2003”, diz Grohskopf. “Não foi longa,” assim, nem todo mundo sabe sobre o spray (ou acredita que vai funcionar). É recomendado para pessoas entre as idades de dois e 49 com nenhuma crônica, problemas de saúde e que não está grávida. Se você se encaixa nessa categoria e, em seguida, o spray é tão eficaz como o tiro. Você também pode perguntar ao seu médico para uma agulha intradérmica para o seu disparo—é muito mais curta e mais fina, de modo que você quase não vai sentir isso.

“Eu vou Fazer Isso mais Tarde.” (Ou: “Agora É Tarde Demais para Conseguir.”)
Você pode ainda desfrutar de agradável de verão, como dias em sua área, então você se sentir como você pode esperar um pouco antes de começar o tiro. Embora não seja tecnicamente um ideal de janela para a obtenção de sua vacina contra a gripe, é mais imortant que você simplesmente obtê-lo. “É complicado porque a gente nunca sabe como a temporada de gripe vai até estamos”, diz Grohskopf. “Nós vemos uma retoma da actividade em setembro ou outubro, mas isso varia de ano para ano.” Da mesma forma, se você torná-lo para o dia de ação de Graças, sem a fotografia, não é tarde demais. “A gripe pode bater o seu pior ponto entre dezembro e fevereiro.”

“Eu Fiquei Doente Último Ano De Qualquer Maneira.”
Com certeza, ainda há uma chance de que você pode pegar gripe, mesmo com a proteção adicional. Dito isto, ainda é a melhor defesa contra o vírus, e mesmo se você não pegar gripe, ele provavelmente vai ser um formulário mais suave do que ele, de acordo com o CDC. E sobre o mito de que algumas pessoas com gripe a partir do tiro: “Você não pode pegar gripe pela vacina”, diz Grohskopf. Você pode sentir fadiga, dor, ou tem febre baixa, mas os sintomas são mais fáceis de lidar do que a própria gripe. E se você não ficar doente pós-shot no passado, ele foi, provavelmente, um dos muitos outros vírus respiratórios, que podem circular nesta época do ano.

MAIS:6 Alimentos Que Ajudam a Combater a Gripe

“Eu não Posso Pagar.”
A maioria dos planos de seguro de cobertura de vacinas contra a gripe, e muitos cadeia de farmácias oferecem o tiro, a um custo baixo se você não estiver coberto (tipicamente abaixo de us $40). Além disso, a sua empresa pode fornecer o tiro livre de encargos para os empregados. Depois de tudo, ele é muito bonito em seu melhor interesse. O CDC recomenda a utilização desta vacina ferramenta de localizador de localizar clínicas na sua área.

Então, há qualquer desculpa que resiste? Sim—se você é uma das poucas pessoas que não devem tomar a vacina contra a gripe. De acordo com o CDC, isso inclui as crianças com menos de seis meses e pessoas com alergia grave à vacina ou algum ingrediente. Fale com o seu médico antes de obter a foto se você tem uma alergia a ovos ou a qualquer outro componente da vacina, e se você já teve a síndrome de guillain-Barré, ou se você não estiver se sentindo bem. O spray nasal de vacina também é sugerida para todos, assim que ler esta lista para ver se você é um bom candidato.

MAIS:9 Razões para Estar Doente É o PIOR

Kaitlin MenzaKaitlin Menza é um freelance recursos escritor.

5 Mitos Sobre os Alimentos e Sua Pele

Os alimentos que comemos podem ter um grande impacto sobre como os olhamos, e eu não estou apenas falando sobre o quão bem nós se encaixam em nosso jeans skinny. Para uma orvalhada, lindo tez, você vai querer assistir a sua ingestão de certos desejos. Mas aqui está a boa notícia: Nem todos os alimentos conhecidos por causar estragos na sua pele realmente merecem a sua má reputação. E alguns alimentos que têm estelares ou pontos de saúde não são sempre o melhor para o seu rosto. Aqui, a verdade sobre os alimentos e sua pele—e de como mantê-que lindo, glowy olhar para o bem.

MITO: o Chocolate leva para espinhas e acne
FATO: Não necessariamente verdadeira. Puro chocolate contém um bando de pele-embelezamento antioxidantes e sentir-se bem compostos. No entanto, o chocolate carregado com o açúcar e o leite pode desencadear uma pele freakout.
Takeaway: Entrar em chocolate com maior percentual de cacau e menos açúcar para tratar a sua pele e com o corpo direito. E menos é mais – desfrutar de uma refeição ou duas, não batelada.

MITO: alimentos Gordurosos = avermelhada, manchada pele
FATO: todos Nós sabemos que nem todas as gorduras são iguais, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de manter a pele clara e radiante. Nozes e sementes, o azeite de oliva e abacate são carregados com a pele benéficas óleos e antioxidantes como a Vitamina E. Que amontoamento prato de batatas fritas? Não tanto. Enquanto a gordura saturada tem sido conhecido para fazer a pele irritada, especialistas dizem que a gordura é menos de um encrenqueiro para a pele do que alimentos processados (especialmente carboidratos processados) e açúcares.
Takeaway: Optar por óleos vegetais em seu novo formulário, e renunciar a gordura saturada e o processados e fritos coisas.

MITO: produtos Lácteos SEMPRE faz um corpo bom
FATO:
o Leite e os produtos lácteos são uma ótima fonte de cálcio, proteínas e Vitamina D, certo? Sim, mas lácteos também podem ser uma doozie para a sua pele. Alguns cuidados especialistas dizem que componentes do leite que são relacionadas à testosterona, hormônios pode causar glândulas de óleo ir em overdrive, preparando o palco para a pele chateado.
Vantagem: Se você está tendo problemas com sua pele, tente mudar para não-lácteos opções como o leite de amêndoa, leite de cânhamo e de leite de soja como um nutriente rico em alternativas aos produtos lácteos. Ou tentar de cabra e ovelha, laticínios e queijos em vez de vaca leiteira, que alguns dizem que tem menos efeito sobre a pele.

MITO: a Cafeína leva a breakouts
FATO: A alegação de que a cafeína faz com que a acne e os cravos podem ter mais de casca de mordida. Alguns especialistas dizem que não é diretamente causar acne, mas pode agravar as condições existentes. Porém, a cafeína tem suas vantagens também. Muitos cafeína carregadas de bebidas, como o café e o chá preto e verde, são também carregado com antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele dos danos, particularmente a partir do sol.
Vantagem: Beber cafeína com moderação, para evitar brincar com o seu sono de beleza (olá, olheiras), e certifique-se de beber muita água para compensar os efeitos da desidratação de bebidas com cafeína.

MITO: adoçantes Naturais não são tão ruins como os açúcares refinados para a pele
FATO: o açúcar é Açúcar (a maior parte). E o açúcar tem efeitos inflamatórios, especialmente para a pele. Qualquer coisa que estimula um pico de açúcar no sangue provoca inflamação e envelhecimento acelerado. Enquanto alguns adoçantes naturais não se mete a colher de açúcar no sangue status quo quanto em linha reta até o açúcar, o fato é que a maioria das coisas que gosto doce são muito altas no índice glicêmico e acionar a pele dos efeitos nocivos.
Takeaway: Manter o açúcar (em qualquer forma) para um mínimo. Optar por adoçantes naturais como o agave e mel, que são mais doces que o açúcar, então você precisa de menos para satisfazer o seu paladar; ou xarope de maple, que é carregado com minerais e anti-inflamatórios compostos para contador é açucarados impactos.

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Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

5 Exercícios Que Você Deve Fazer De Forma Mais

Está tudo sobre multitarefa quando ele vem para o seu trabalho, a sua lista de tarefas, e até mesmo o seu tempo livre (a sério, que assiste TV esses dias?). Então, por que não deve o seu treino e o seu corpo, se beneficiam do mesmo inteligente atalhos? Fazer estes cinco movimentos de uma parte de sua rotina para garantir que você está obtendo o máximo do seu treino.

—Amy Roberts, normativa nasm-CPT

Linhas
Muito do que fazemos e de como nós nos movemos envolve os músculos na parte da frente do corpo (peito, abs, bíceps, etc. Mas puxando exercícios como linhas de reforçar a sua volta para melhorar a postura e o equilíbrio do corpo. Além disso, você vai olhar muito mais sexy halter em vestidos. O bent-over linha usa halteres e gravidade ao destino o de volta. Mantenha seus quadris articulada, sem deixar que seus ombros palpite, e puxe os cotovelos para trás, mantendo-a perto de seus lados. Adicionar alguns extras núcleo de trabalho alternando os braços, mas ainda mantendo o tronco quadrado (sem torcer). Novo para isso? Fazer uma verificação rápida para ver se você está levantando o suficiente.

As pranchas de
Sim, eu sei que você já foi dito uma e outra vez como grande pranchas são para você. Mas você sabe por que? Para o mais forte meio (leia-se: televisão abs apertado e de cintura), você quer treinar seu núcleo para resistir à flexão e à torção. A ab e músculos das costas são todos que suportam a parte inferior da coluna entre a sua pélvis e a sua costela, para que o seu objetivo deve ser o de fazê-los tão firme quanto possível. Anti-flexão e rotação anti-exercícios como por exemplo, tábuas desafio a todos os cerca de estabilidade do núcleo, sem o esforço de costas que flexões e abdominais podem causar. Agora que é um grande profissional. Já dominou este movimento? Descubra sete maneiras de fazer as pranchas ainda mais difícil!

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Carregado De Agachamento
A investigação continua para mostrar os benefícios surpreendentes do levantamento de pesos: É o caminho para construir músculos, reforçar os ossos, e até mesmo acelerar o seu metabolismo. Na verdade, como os glúteos e os músculos da perna são os maiores do corpo, a adição de volume para o agachamento é um grande caminho para aumentar a queima de calorias. (E não, você não adicionar volume ao seu coxas, muito pelo contrário, na verdade.) A maneira mais simples é usar halteres, realizada em suas mãos com os braços esticados ao lado e como você agachamento. Iniciar com 10 quilos em cada mão, e aumentar, uma vez que você pode realizar 12 repetições com facilidade.

Inversa De Madeira Costeletas
Para obter maiores metabólica, você deve apontar para mover mais músculos de uma vez. Isso também vamos trabalhar de forma mais funcional (no sentido de como o seu corpo naturalmente se move a cada dia) que você faria por fazer exercícios de isolamento, como exercícios para os bíceps. É por isso que eu amo inversa de madeira costeletas, onde se levanta uma bola de medicina, com halteres, por cabo ou alça na frente de um hip acima do ombro contrário. Você está imitando o movimento de elevação algo do chão para o alto da prateleira, enquanto a tributação de que os músculos dos braços, ombros, e o núcleo. Considere-se um deve ter para o seu treino de rotação, mesmo se você nunca realmente dividir os logs.

Passo Para O Lado Ups
Muitos de nossos movimentos diários ir de trás para frente—andar, correr, subir escadas—que às vezes esquecemos que nós também precisamos treinar nosso corpo para o lado. Trabalhar o seu interior e exterior das coxas, oblíquos, e do lado glúteos vai completar a sua força. Além disso, você vai trabalhar esses crucial músculos para estabilidade em seus pés. Tradução: Você vai melhorar o seu equilíbrio, ser mais tonificado, evitar lesões e até mesmo correr melhor. Passo para o lado ups você se mover na direção certa, com o maior componente aeróbico para uma aceleração metabólica. Ao fazer este movimento, mantenha seus ombros quadrados e o seu passo leve, especialmente no desembarque.

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5 Esperançoso Dicas para Derramar TODO o Seu Peso na Gravidez

A sensação é tão difícil para perder aqueles pós-gravidez libras como fazia para ir, através do trabalho? De acordo com uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Chicago, você não está sozinho. Na verdade, o estudo encontrou um total de três quartos das mulheres eram ainda mais pesado, um ano após o parto do que eles eram antes de se tornarem mães.

“Muitos dos meus pacientes são novas mamães que têm lutado com o ganho de peso durante ou após a gravidez e encontrar-se em meu escritório à procura de uma solução para a frustração de não ser capaz de voltar para a sua pré-gravidez status de peso”, diz Kristin Kirkpatrick, M. S., R. D., um wellness manager no Cleveland Clinic, Instituto de bem-estar.

Para o estudo, os pesquisadores acompanharam 774 mulheres e os entrevistou um, seis e 12 meses depois de darem à luz; mostrou que aproximadamente 47% realizado em 10 quilos a mais de um ano depois, durante cerca de 24 por cento, mantidas mais de 20 quilos.

“As primeiras coisas primeiro: Se você ganhar acima e além do que é considerado saudável e normal durante a gravidez, devido à percepção de que você está “comer por dois” ou um abandono de uma dieta saudável e exercício padrões, será difícil voltar para o seu pré-peso da gravidez”, diz Kirkpatrick. Além do que, ela avisa, tendo em quilos em excesso durante e após a gravidez define o seu bebê para uma maior incidência de dificuldades com o seu peso, também.

Se as novas mães estão sofrendo de horários agitado ou alterações do paladar e do olfato ou que optaram por não amamentar, há muitas razões derramando os quilos extras, pode ser tão difícil. Real talk, que: Kirkpatrick diz que se a mãe não derramou que o bebê peso da marca dos seis meses, ele se torna ainda mais difícil fazê-lo.

Como se isso não fosse suficiente, “uma mulher fisiologia muda radicalmente durante a gravidez, para nutrir o bebê e se preparar para o parto”, diz Kirkpatrick. “Essas alterações incluem aumentos de volume de sangue, do metabolismo, especificamente à glicose, lipídios e aminoácidos—e [alterações] hormônios.”

Ok, então essa é a má notícia. Mas são várias coisas que você pode fazer para raspar um pouco de peso. Aqui, alguns de Kirkpatrick superior recomendações:

1. Manter a alta concentração de nutrientes alimentos útil. “Quando você chegar para um lanche, acho que frutas e vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis, e fontes magras de proteína”, diz Kirkpatrick.

2. Orientar clara de gordura, alimentos açucarados. “Uma vez que o seu bebê transições para sólidos, resistir à vontade—para ambos—para entrar no macarrão e queijo, pizza, nuggets de frango, batatas fritas e biscoitos.”

3. Se você pode, considerar a amamentação. “Sim, estudos variar se a amamentação pode levar à perda de peso, mas não pode machucar”, diz Kirkpatrick.

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4. Contagem de calorias. “A fazê-lo pela mão, com a ajuda de um nutricionista registrado, ou pelo uso de um aplicativo de telefone para garantir que você não vai mais a quantidade de calorias que você precisa todos os dias”, diz Kirkpatrick.

5. Manter-se hidratado. “Temos, às vezes, confundir a ser sedento de fome”, diz Kirkpatrick. “Além do mais, você vai precisar de bastante líquido, depois de ter um bebê, então certifique-se de sempre ter um descafeinado bebida, de preferência água—na-mão”.

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6. Manter o seu ex-comer agenda. “A sua agenda vai mudar, sim, mas não deixe que mudar sua alimentação agenda”, diz Kirkpatrick. “Resista à tentação de pular refeições.”

7. Ir para uma corrida. “Se você vive em um clima que permita, registrar-se para uma grande carrinho de criança movimentando—você não tem de correr pelo caminho, apenas a pé—e sair com o seu bebê por pelo menos uma hora todos os dias.”

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5 Alimentos Saudáveis Tendências Que Vão Regra De 2016

Este artigo foi escrito pelos editores do Bem+bem e reaproveitados com o site da permissão.

O nosso bem-estar previsões estão em, e estes são os top de alimentos saudáveis tendências todos nós estaremos falando no próximo ano.

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1. Todo mundo Vai Comer o pequeno-Almoço, Almoço, Jantar e da Vasilha
Tudo começou com smoothie taças. Você sabe, o ridiculamente fotogênico aqueles que povoam o seu Instagram feed a cada manhã? Mas agora taças estão ramificando-se para reivindicar o almoço e o jantar, também, e eles estão fazendo um saboroso aparência saudável-inclinando-se menus de restaurante, com o nome de grãos taças, macro taças, veggie taças, poke (sushi no estilo) taças, e muito mais. Há até um livro de receitas chamado Tigela saindo por foodie-autor Lukas Volger este ano.

Enquanto muitos apontam para o oeste para a tendência da origem—com Café Gratidão servindo como Cali-estilo vegetariano tigela padroeiro—é agora um cross-country fenômeno, com muitos dos buzziest novos restaurantes (na Cidade de Nova York sozinho, há Dimes, Por Chloe, e Inday, entre muitos outros), atraindo uma clientela elegante ansioso para cavar em seu vaso único ofertas. E até fast-food foi capturado em: Sweetgreen rápida subida para o saudável garoto legal mesa do almoço aconteceu com uma tigela na mão, e Los Angeles’ Edibol criou toda uma boa para você grab-and-go restaurante em torno do conceito.

Mas pode haver mais do que apenas paladar dirigir esta tendência. Alguns dizem que a parte de controle é para trás a taça, que é uma ótima maneira de obter sua proteína, grãos e vegetais, em perfeitas proporções. Outros dizem que este é apenas saudável, casual maneira mais os Americanos querem comer agora. “Há algo realmente reconfortante sobre a veiculação de navio”, diz Volger. “Há algo agradável sobre a refeição inteira.”

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2. Algas Será o Novo Couve
De repente, todo mundo está falando sobre o não-tão-sexy subaquática planta, para o seu perfil nutricional, cuidados com a pele benefícios, e um potencial incrível para combater as alterações climáticas (como recentemente detalhadas no The New Yorker, que a chamou de “um milagre de alimentos”). “As algas são entre os mais ricos em nutrientes de plantas no planeta, e que eles tenham acesso a todas os nutrientes no mar, eles são uma fonte extremamente rica de minerais”, explica Escócia Mara Algas CEO e co-fundador Fiona Houston. Houston diz uma matriz da Michelin chefs são agora cozinhar com seus produtos, e “os fabricantes estão usando algas como uma opção saudável para substituir o sal adicionado aos alimentos processados”, acrescenta Joana McKenzie, Ph. D., de alimentos e especialista em nutrição da Queen Margaret University.

Repescagem fundador Lydia Sarfati foi um dos primeiros a trazer de alta qualidade algas colhidas ao largo das costas da França e Maine cuidado com a pele nos estados unidos e diz que ela tem visto sua popularidade crescente, recentemente, que não surpreendê-la. “As substâncias bioativas derivados de algas fornecem um benéfico e funcional função em nível celular, contribuindo para uma pele saudável, cabelos e unhas”, diz ela. Sushi juntas vão ter que desistir de seu monopólio em breve todos nós estaremos fazendo com que ambas as saladas e máscaras com o kombu.

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3. Matcha Tudo
Matcha (chá verde Japonês que é em forma de pó e é levado em água quente ou leite) está se tornando uma nova moda de grampos em praticamente qualquer loja de café que você vá para (yup, mesmo Starbucks), e mais e mais marcas de Teavana para T2 estão fazendo em casa, em versões levemente bebidas com cafeína. “Tivemos de vendas de dois dígitos de crescimento do último ano do nosso Orgânica Imperial Grau de Matcha”, diz Teavana diretor de chá de desenvolvimento Naoko Tsunoda. Como resultado, a empresa acaba de lançar única-serviço orgânico de matcha.

E não é só para bebidas. Moda hotspots em Nova York como Jardim Vitória, Suco de Geração, e Lafayette amor a adição de matcha para sobremesas e brunch de menus. Com este tipo de entusiasmo para o chá, nós poderíamos ver mais matcha-dedicado cafés pop-up de todo o país para participar MatchaBar na Cidade de Nova York e Matcha Caixa em Los Angeles. E não seria de se surpreender se os ricos em antioxidantes, o chá verde começou a mostrar-se em produtos de beleza ou se matcha máquinas ocuparam um lugar ao lado do seu Nespresso em 2016. (Na verdade, a Sharp acaba de lançar um instante matcha chá…)

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4. Atender Adaptogens, o Novo Estresse de Combate a Superherbs
Você já ouviu falar de superalimentos. Bem, atender a superherbs. Algumas plantas têm superpoderes que pode ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e lidar com ele de uma forma saudável (e fazendo a gente correr para baixo e sentir esgotado). Essas maravilhas são chamados adaptogens, e eles têm a atenção dos médicos como Frank Lipman, M. D., e suco de mavens (Lianna Sugarman Amanda Chantal Bacon) para cuidados da pele marcas (Juara). Eles estão entusiasmados com o potencial destes estresse de combate a superherbs para melhorar todos os tipos de problemas relacionados com a saúde e a beleza.

“Eles ajudam o corpo a se adaptar às suas necessidades específicas”, diz Lipman, que tem sido prescrição adaptogenic ervas para seus pacientes. “Nenhum alimento pode fazer isso, [e] eu não sei de qualquer outro ervas que funcionam dessa forma.” Por isso, este ano você vai começar a ver adaptogenic ingredientes como moringa, Ashwaganda, maca, e o Ginseng na sua sucos, alimentos saudáveis itens (incluindo chocolate), produtos de beleza, e muito mais. “À medida que vamos queimar no big pharma interações experiências e olhar para fontes sustentáveis para ajudar com o estresse e a saúde, todas as setas apontam para essas ervas—e eles realmente funcionam”, diz Bacon, que os estoques de seu suco bares com estas ervas em smoothie-friendly formas. “Uma vez que você experimentar os efeitos, você nunca vai voltar.”

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5. Porca de Leites Vai Medida e de Pequenos Lotes de
Você poderia dizer porca leites agora estão recebendo a atenção que, prensado a frio sucos foram ficando sete anos atrás. Mais pessoas estão bebendo porca e leites de sementes do que nunca antes, graças a toda a exposição em torno de lácteos, a intolerância e a má imprensa torno de soja. As pessoas agora querem leites que são todos naturais e emulsionante-livre (2015 não foi uma espécie de ano para carragenina). Os clientes estão olhando ingredientes, diz Elly Truesdell, o local marca o comprador da Whole Foods’ região Nordeste, e eles estão colocando as caixas de leite. “Como melhor leite alternativas têm sido feitos—que são refrigerados e não duradouro, e estão livres de certos ingredientes—as pessoas estão começando a escolher aqueles.”

Estes novos sob medida marcas como OMilk está pensando fora da shell com a inventiva sabor combos e leites feito com castanha, noz, macadâmia, castanha do Brasil, mesmo pistache. Além do supermercado, muitos cafés estão a fazer os seus próprios porca de leites, com o Yelp revisores elogiando o cremoso caseiro ofertas em Sqirl, Vá buscar Em Tigre, e outros saudável Los Angeles pontos. E para um sabor de leite-homem nostalgia, roupas como NotMilk e Possa Leite de castanha entregar em pequenos lotes, porca de leites à sua porta. “Nós já quadruplicou a nossa produção nos últimos seis meses”, diz Carolyn Inundação, o co-fundador da NotMilk que—junto com sua irmã Susan pessoalmente cai artesanal misturas. “É uma espécie de loja comprou suco de laranja versus fresco-espremido. É apenas a mundos de distância.”

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